How To Reduce Anxiety: चिंता आपके मूड और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है
खास बातें
- चिंता आपको कई प्रकार की भावनाओं को महसूस करा सकती है.
- चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करना काफी ज्यादा जरूरी है.
- नियमित व्यायाम समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भूमिका निभाता है
How To Get Rid Of Anxiety: चिंता एक बेचैनी, आशंका या बेचैनी की भावना है जो आमतौर पर भविष्य में अनिश्चित परिणामों से संबंधित होती है जैसे- क्या होगा. लगभग हर कोई कुछ अतीत, वर्तमान या भविष्य की घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में चिंतित महसूस करता है. सामयिक चिंता (Anxiety) का अनुभव करना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन एक चिंता विकार अलग है. अगर आप अक्सर चिंता का सामना कर रहे हैं और यह आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित करने लगा है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है. डब्ल्यूएचओ के अनुसार, प्रत्येक 13 व्यक्तियों में से एक चिंता विकार से पीड़ित है, लेकिन चार पीड़ितों में से केवल एक व्यक्ति पेशेवर मदद की तलाश करता है.
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चिंता के लक्षणों (Symptoms Of Anxiety) को समझने के लिए और चिंता के साथ किसी की मदद करने के लिए हमने डॉ. एडी गोयल से बात की जो एमबीबीएस, एमडी इन साइकियाट्री इन होपक्व्योर वेलनेस सॉल्यूशंस हैं. साथ ही जानिए पैनिक अटैक में क्या नहीं करना चाहिए?
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बेचैनी के लक्षण क्या हैं?
चिंता के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं. सामान्य लक्षणों में भारी सांस लेना, हृदय गति में वृद्धि, बार-बार विचार करना, पसीना आना, कांपना, नींद न आना, बाधित एकाग्रता, गैस्ट्रो-आंत्र की परेशानी शामिल है. वर्ष 2017 में एक शोध रिपोर्ट बताती है कि भारत में 197.three मिलियन लोगों में मानसिक विकार थे, जिसमें अवसादग्रस्तता विकार के साथ 45.7 मिलियन और चिंता विकारों के साथ 44.9 मिलियन थे.
अगर ये लक्षण एक व्यक्ति को निष्क्रिय कर रहे हैं, तो चिंता जीएडी, आतंक विकार, अलगाव चिंता, सामाजिक भय और अन्य विशिष्ट भय जैसे विकारों का आकार ले सकती है.
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अगर आप वास्तव में एक दोस्त की मदद करना चाहते हैं जो चिंता से गुजर रहे किसी से प्यार करते हैं, तो उन पर सवाल उठाने से बचें, किसी भी तरह की सलाह दें. बस उन्हें धैर्य से सुनें और अपनी उपस्थिति के माध्यम से उन्हें सहायता प्रदान करें. उन्हें कुछ ताजी हवा पाने के लिए और गहरी सांस लेने और विश्राम के अभ्यास के लिए प्रोत्साहित करें. उनके ट्रिगर्स को समझें, खुद को इसके बारे में शिक्षित करें और उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रेरित करें. “डॉ. गोयल कहते हैं,” आपकी उपस्थिति और एक मददगार हाथ उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से आरामदायक और सुरक्षित महसूस करवा सकते हैं. उन्हें बैठने और आराम करने के लिए एक कंबल और एक गिलास पानी दें.
चिंता या घबराहट के दौरे में ये काम न करें
सहानुभूतिपूर्ण बनें, ‘ध्यान के लिए वे ऐसा कर रहे हैं’ जैसे वाक्यों का उपयोग करने से बचना चाहिए. अगर कोई चिंता के लक्षणों का अनुभव करता है, तो तैलीय और तले हुए भोजन से परहेज करने पर विचार करें. स्वस्थ और आसानी से पचने वाले भोजन को लें. कठोर कसरत से बचें, धीमा या ब्रेक लें. शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं, अत्यधिक गैजेट का उपयोग या किसी अन्य प्रकार की लत केवल इसे बदतर बना देगी. अगर आप नशे की लत महसूस करते हैं, तो एक बार में छोड़ने से बेचैनी हो सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.